半颗生姜四颗红枣煮水喝 冬季受寒可用这个

煎饼

　　“可能是因为比多数同龄人显年轻，所以总有人问我怎么保养的。”作为妇科名医，赵宏利总是因时因地因人地将自己的养生之道，传达给女性患者。

　　他说，养生之道可总结为两点，身体顺应自然周期、内心回归恬淡虚无。冬天万物蛰伏，大自然的规律就是闭藏，冬季对应人的脏腑为肾，而肾的功能主要就是封藏，春季养生调肝，冬季养藏补肾，现在流行的有一些生活方式，不符合养生之道，要注意避免。

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　　冬季不露脚踝  天冷痛经患者增多

　　“看到近年流行露踝吊腿裤，我内心就想，糟了！妇科病人肯定会多起来了。在我门诊，痛经的女性就诊有一定的规律性，一到冬天就多了不少，温暖的季节相对少些。”

　　怎么天气一冷，就容易犯病呢？赵医生解释说，“其实，很多痛经患者都是冻出来的。中医有句话叫‘寒为阴邪，下先受之’。踝、膝等关节为阴位，极易受寒。这也是为什么一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦。”

　　现在不少爱美女性即便天气再冷，以前厚厚的棉裤、厚毛裤统统摒弃，有的甚至连棉毛裤都省了。虽然如今人们大多数时候都在温暖的室内，但是不要小瞧出门那么几步，在温室里毛孔因为温度原因都比较大，一旦遇到温度的骤然降低，必然收缩，但是寒气已经侵入了身体。现在很多夫妻不孕不育，不是怀不上，就是生不下来，这与工作压力大固然有关，但与一些生活小细节不够重视也有关。

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　　按摩两个穴位防感冒  一碗红枣生姜水作“急就章”

　　室内暖意融融，但赵医生依旧穿着半高领的羊毛衫。“脖子上穴位多，冬天更要保暖。近期流感形势严峻，早晨起来把头面后项部搓热，重点是脖子后面风池风府穴、鼻旁的迎香穴以及双耳，可振奋阳气，预防感冒。”赵医生说。

　　在日常生活中，总是免不了有受寒的时候，很多患者都问赵宏利，这个时候有没有“急就章”，在家里先压一压。“可用生姜红枣煮水，在我们家，这个方子老小通用，喝完睡下，一般一次即可，还是挺灵光的。”赵宏利说。鸡蛋黄大的生姜切片，金丝红枣4-5颗，将红枣掰开后，放入一碗水，煮开后转小火炖煮15分钟左右，倒出锅喝下。“如果体质偏寒的人，生姜可以适当加量；流清鼻涕的，可以加4-5根小葱的葱白；如果体质偏热易上火的，生姜可以酌情减少，适当加3-5朵杭白菊；红糖、食盐可以根据自己口味适当加入。”赵宏利补充。

　　健康人不汗蒸 不妨柔性养生

　　人易受凉，那么适当发发汗，把体内的寒气散去，岂不是最好的养生之道？赵医生说：“我并不建议健康人去做汗蒸。除非你很‘油腻’，或确实感受寒邪，体质较强盛。”

　　赵医生接诊过一个印象很深的女病人。“当时是家人架着走进来的。一个31岁的二胎妈妈，刚刚生完孩子两个月，发现自己有点体虚，想调养一下，朋友就建议她去做个汗蒸。结果才蒸了一回，就浑身没力气，关节酸痛，走不动路，家人赶紧带来医院看。”

　　赵医生一问病情，连忙说：“这种汗蒸的时髦不能赶，产后阴血虚，体质本就弱，这时再大量出汗，会让身体更虚。因为中医认为“血汗同源”，汗液属于人体阴液的一种表现形式，阴虚的人过分消耗会更加导致阴血不足。同样，在月经期的女性也不宜汗蒸。”

　　相比较汗蒸，赵医生更推荐在冬季可以根据体质进行适当进补。“冬季的养生重点是闭藏，到了小寒更是要重视‘藏’的问题，人体处于严寒当中，受到寒冷的刺激，身体需要大量的能量维持正常的工作，只能通过增加产热和减少散热来维持体温，因此适当进补和适当休息就成了这个节气的首要任务。”

　　诸多药膳中，赵医生推荐当归生姜羊肉汤。对于近年越来越流行膏滋方，因价格越来越昂贵，赵医生推荐多个替代方案：“比如偏虚寒体质者适合桂附地黄丸，阴虚体质适合六味地黄丸，阴阳不偏者可选五子衍宗丸，价格低廉，恰当服用，同样可以达到冬季进补、助肾封藏的作用。”

　　去寒就温 不做冷健身

　　在冬季，适当的健身锻炼，赵宏利很赞同，但冬泳之类的游泳健身项目，从中医的角度看不适宜，他认为尤其不适合女性。“冬泳要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜，这不符合《内经》冬季养生‘去寒就温，无泄皮肤’的原则。如果长期采取‘冷’健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病。”

　　“去寒就温”是冬季养生的不二法则。既不适宜大汗淋漓，游泳也不推荐，那么冬季运动如何做？

　　在赵宏利的一天时间安排中，刷牙、看微信等这样的碎片时间就是最好的锻炼时间。“在这些碎片时间中，我进行站桩或简单作太极拳中的虚实步转换。”站桩，即身体如木桩般站立不动，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，同时站桩并不拘于男女老少。

　　聊起站桩，赵宏利颇有心得，并现场示范了一下：两脚开步与肩同宽，两膝曲度量力而行，“虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉肩坠肘”。“两臂自然放松下垂，头放正下颌略内收，头不能抬太高，上吊百会，下坠会阴，形成一条直线，感觉身体被拉伸，自然放松即可。”

　　“养生道”栏目由浙江省医学学术交流管理中心和本报联合主办

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