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瑜珈让你更加美丽

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1
发表于 2005-6-27 17:24:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了
) W2 ?9 e* M) S$ N$ i4 \9 J, H,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。
- F9 t- F0 @1 J! I. L* E瑜珈经典6式
& X! ?; t4 H) I* E  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。
# G) Z$ e! V; Z8 Q0 i) ]  1、树姿势
8 Y/ r9 B5 o; M8 K! r双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。. V8 f: W$ Q3 s5 {, I

2 s) W, _1 g* M! v
- ^, q- i- K9 |/ h9 [
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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
2、新月状
8 T# d  X, L2 x. {8 b4 Y) C+ v<p><>  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。</P><>如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 </P><></P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
3、武士状
( @) i2 Z" i+ S<p><>从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。</P><>名字说明了一切:你是非常有力量的武士。 </P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
4、T形状 3 x- d8 |" y$ ?+ g6 r
<p><>从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 </P><>这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。</P><></P>

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5
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
5、半个月亮 3 T5 M' J  W& @# w8 f
<p><>从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。</P><>半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。 </P><>, M; b2 `9 u8 B; C" W4 O
</P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
6、三角形
0 x. C  r  A8 _' q<p><>从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。</P><>这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。</P><>8 C# ?" c$ {4 O7 }
</P>

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发表于 2005-6-28 04:32:00 | 只看该作者
哈哈 这个比较适合

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8
发表于 2005-6-29 22:35:00 | 只看该作者
痛苦

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9
发表于 2005-6-30 00:59:00 | 只看该作者
阿力     辛苦

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发表于 2005-6-30 01:49:00 | 只看该作者
<>练得正确健身</P><>不正确伤身</P>

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11
发表于 2005-7-1 14:50:00 | 只看该作者
<B>以下是引用<I>潜听风音</I>在2005-6-30 1:49:15的发言:</B>
0 _* p2 Q& S- f4 ?1 b8 W6 H% R$ E/ \
<>练得正确健身</P>& c# L. \3 ~# V7 E* G! k
<>不正确伤身</P>
+ J1 L$ q: P# i/ o

! ?% e- d8 [. I. r# K7 Q4 R( o/ E$ Y/ i/ v
还米练过
  I4 P# f3 V8 U- B有机会试试
$ i) e) O9 O$ a+ c- I# E/ k西西................

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