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瑜珈让你更加美丽

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1
发表于 2005-6-27 17:24:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了
6 S' |' e( X4 `; I, P6 }8 d,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。 * I: z/ D+ \! F: n1 R( V
瑜珈经典6式 / Q: d" X0 }" J+ ]6 r6 k: t' V
  这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。6 A" N+ r: i$ Q1 T- |
  1、树姿势
7 I- c7 ?  ]" w( l/ }6 ^' }双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
2、新月状
- R; y  p2 r0 {9 J<p><>  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。</P><>如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 </P><></P>

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3
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:25:00 | 只看该作者
3、武士状 1 E  n( F" n- |
<p><>从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。</P><>名字说明了一切:你是非常有力量的武士。 </P>

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4
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
4、T形状
4 w$ Q: O( m$ j% d0 j2 x" p<p><>从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 </P><>这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。</P><></P>

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5
 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
5、半个月亮
# H; ?3 T7 a+ l0 o0 Q<p><>从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。</P><>半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。 </P><>
2 T2 ^% b6 {1 v  v/ b7 n- i- z1 X</P>

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 楼主| 发表于 2005-6-27 17:26:00 | 只看该作者
6、三角形
/ j, m. Q* R/ f" [' _4 x/ O<p><>从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。</P><>这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。</P><>
+ E9 t, a$ i9 Z. |2 `9 @2 l</P>

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7
发表于 2005-6-28 04:32:00 | 只看该作者
哈哈 这个比较适合

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8
发表于 2005-6-29 22:35:00 | 只看该作者
痛苦

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9
发表于 2005-6-30 00:59:00 | 只看该作者
阿力     辛苦

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10
发表于 2005-6-30 01:49:00 | 只看该作者
<>练得正确健身</P><>不正确伤身</P>

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11
发表于 2005-7-1 14:50:00 | 只看该作者
<B>以下是引用<I>潜听风音</I>在2005-6-30 1:49:15的发言:</B>
8 W. b( N( _! \% K% |+ F& j# y4 j5 n3 n  |* q
<>练得正确健身</P>8 ~7 [" Z3 v9 k
<>不正确伤身</P>

' f$ p0 B  M' g3 M# M3 i- |
& P  `( E, l, t6 s- K) ?1 N3 W* x
, ]- V9 j! O. m* m% Y% G还米练过# x1 d+ M. B$ Z) V7 }9 U
有机会试试 # \! p. ^- I) K- |" `
西西................

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