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减肥与运动2 W2 u% L9 L; H& ?
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战胜脂肪,身体的锻炼与饮食结构的调整同样重要。有的人觉得自己锻炼了很长时间也没有见效。现在就来分辨一下有关身体运动的真假信息。8 ^0 X g, y0 R7 e
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Q:有人说身体中有的部位容易增长脂肪,果真如此吗?
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A:人体为了达到自我保护的目的,有的部位脂肪偏多一些。占据首位的当属腹部,有体的部位不同,脂肪的积攒的程度也有所不同。通常来说,人体的下半身脂肪细胞偏多,由于脂肪的存在具有保护身体的作用,所以,在内脏器官比较集中的腹部周围脂肪容易堆积。从顺序上看,首推的是腹部,其次是大腿,然后是臀部。难怪有不少的人为下半身的肥胖而苦恼。因此,要有意识地锻炼这些部位。
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Q:想在哪个局部减肥,就能让哪个局部减,做得到吗?: Y1 o9 u+ V/ A
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A:严格说来,局部减肥是不可能的。但是,通过肌肉锻炼可以改善使局部的体型。许多人都有这种感受,本来不愿意减的胸部却一下子瘦了下来,可自己希望瘦下去的部位却难以见效。由于脂肪的缩减是全身性的,局部减肥在目前难以做到。如果着力锻炼希望减肥的部位,脂肪虽然没有缩减,但肌肉的增强可以改善体型。比如,锻炼腹肌,尽管腹部的脂肪没有减少,但是由于肌肉的增强使腹部紧绷起来。胸部脂肪的减少容易显现出来,所以人很快就能感觉到。自己希望紧缩的部位可以通过有氧运动来解决。
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! x! N8 E6 w9 a" _# r Q:早晨锻炼有好处,不过,在运动的时间上还有什么讲头吗?$ U$ C) t3 [2 o3 h( O
$ x* d& @3 b5 H+ { A:为了防止胰岛素分泌过剩,饭后30分钟到一个小时是运动的最佳时间段。饭后30分钟到一个小时期间,血糖值上升,胰岛素大量分泌,以便抑制血糖的上升。但是,在这个时间段进行锻炼,血糖值将自动下降,胰岛素也就无需大量分泌,胰岛素的分泌减少,脂肪的生成就无法实现。所以不仅是早上,饭后的30分钟到一个小时可以说都是适合于锻炼的时间。不过,此时不宜做心跳在100次以上的较剧烈的运动。比如爬楼梯的运动心脏的跳动一般都在100次以上。除此以外,饭前30分钟锻炼,可以提高人体的DIT反应,也是适于锻炼的时间。2 E; E: W6 f8 O. R, y
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早晨锻炼,可以激活交感神经,有利于体内的新陈代谢。没有时间的人可以一边刷牙一边反复做足尖直立运动。出门后尽量利用楼梯。
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Q:听人说,身体的锻炼必须每天都坚持,是真的吗?2 R; M. D1 i9 d, g
0 N& S5 C0 V7 [' o- @2 R A:如果是比较轻松的运动,每天都是没有问题,而每周进行两次也有效果。进行剧烈运动的人需要有一个让肌肉休息、恢复的时间。但是旨在改善体型而进行简单运动的人由于肌肉恢复较快,每天坚持一点儿问题都没有。所以不能一概认为如果不坚持每天运动就没有效果。比如每周锻炼两次,促进新陈代谢,也会出现效果的。不过,仅仅依靠这种锻炼方法来减肥有些勉强。* b! i6 N3 x; j: b( H
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Q:只靠饮用氨基酸饮料就能达到“燃烧”脂肪的目的吗?
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8 M0 _" I3 \7 ?/ H/ `; n A:只喝是没有效果的。饮用后锻炼才能使脂肪容易“燃烧”。氨基酸饮料被誉为减肥饮料。而何谓氨基酸呢?氨基酸是蛋白质的一种构成成分。构成人体肌肉的蛋白质是由氨基酸集中形成的,运动前饮用氨基酸饮料,身体不易疲劳,可以尽情锻炼。因此有助于热量的消耗和脂肪的大量减少,所以只饮用是不能解决问题的。
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+ G1 t9 s8 ?. M: [& e& \ Q:与轻松运动相比,强烈的运动减肥的速度更快,是真的吗?( A- f' a* s1 H
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A:没有运动习惯的人一下子进行大运动量的锻炼也难以坚持。轻松的运动只要方法得当,持之以恒,效果也不错。所以,身体的锻炼在开始时不要勉强,要循序渐进,坚持一段时间尝到了甜头以后,就想再强努一把,这种想法不妥。战胜脂肪是一项长期的战略任务,切忌操之过急,欲速则不达。% b9 `. [) |* s& |
4 c7 T( v( G1 q1 [9 w4 C Q:有氧运动要超过20分钟,否则脂肪得不到“燃烧”,是真的吗?
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A:其实,只要锻炼一分钟,脂肪就有所“燃烧”。人们都说,肯行、跑步、游泳等有氧运动都能够消耗脂肪。一说来,有氧运动如果没有超过20分钟,脂肪就得不到燃烧。可是,实际情况也不尽然。连续锻炼30分钟,或者10分钟一次,分3次完成,其效果基本相同。所以,有些时候,与其勉强地长时间坚持而遭受挫折,不如分成几次完成,每天坚持少量的运动,对于那些苦于运动的人也不会造成多大的负担。
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! W7 ^3 B1 }, e I, a; q* X 最近,大多数人都认为,在运动停止以后,脂肪仍然在继续“燃烧”,所以说,无论时间长短,只要坚持锻炼,就比不锻炼强。另外,一旦养成锻炼身体的习惯,有利于改善人体的新陈代谢,提高日常生活中的能量消耗。
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