你的睡眠能打几分？

试着不想你

判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。

# ?+ _1 ]/ {) d) h  下面10个问题的答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

  1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

; C' X0 r4 Q) {: P2 x8 H! n0 c  2.工作或娱
3 [  C0 i8 U$ h- Q+ Y, W- u乐至深夜。
* f% \. o( i  t. s; u
2 i4 {9 f! Q$ j  3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

8 A, [8 s- e8 n. U  4.入睡后稍有动静就能知道。
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  5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
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  g- _  C: a9 g3 w6 n. z  6.很早就醒来，再也睡不着了。

- {! ^& k/ e# {5 }4 l  7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
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, h; x& Z2 i0 W% _) R6 c) F. c  8.换个地方就难以入睡。

  9.一上夜班就睡眠不好。
9 W- A! k$ Y! X
3 {; O! {* `: _/ ?# @* W' P5 \  10.使用安眠药才能安然入睡。
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  如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；5~20分说明你的睡眠质量比较差；5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

amue

要分的 不过一般都是高分啦

电话联系

B有时

试着不想你

莎莎

那怎么改善勒·

小沙子

A分。

未料有風

5~20分说明你的睡眠质量比较差；