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判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好,白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍,从而降低生活质量。
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下面10个问题的答案有四种:A经常,B有时,C很少,D从未。选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
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1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。0 |9 N& K+ W8 i2 @3 P* N! T
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2.工作或娱
4 e5 f; _& A% @$ I! k9 H- J乐至深夜。/ j+ w! A: h0 M/ m/ v5 g# ]2 _
4 B6 d* [' w6 P 3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
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4.入睡后稍有动静就能知道。
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9 L2 }6 K/ Y. H8 o3 ^5 I6 q! ` 5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
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6.很早就醒来,再也睡不着了。5 C+ |9 N. \& G k7 A: J/ u
3 D+ J% f4 f9 g 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
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8.换个地方就难以入睡。
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& j% D9 G2 H; w4 X6 b 9.一上夜班就睡眠不好。, Z5 x# K% U! O# e+ n7 ^8 Y% Q% O
7 y4 |1 r; t3 q5 d- p 10.使用安眠药才能安然入睡。" Q% \9 T/ a' {) w, r) d, @; T
: H- n1 Q6 W9 H+ D5 n 如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明你的睡眠质量比较差;5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。 |
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