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判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是:30分钟内入睡;睡眠沉,呼吸深长无打鼾,夜间不易惊醒;睡眠起夜少,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;早晨起床后精神好,白天头脑清晰,工作效率高,不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍,从而降低生活质量。. ~+ j: l3 p) K; t
- I+ k6 G* l# p& s0 L' q3 i! J$ g 下面10个问题的答案有四种:A经常,B有时,C很少,D从未。选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。+ o3 O: X! _, K: R2 `8 _
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1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。 X" r4 E. B3 A7 R8 l+ ~1 f
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2.工作或娱
6 n' y4 i' \/ c: {, E Y3 k7 g乐至深夜。
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3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
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t0 _- ]. p) t 4.入睡后稍有动静就能知道。
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( {% @; e) e8 W1 d" X& }) x 5.整夜做梦,醒来时觉得很累。! Y! k; n+ o& G- F$ r; U+ @! ~
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6.很早就醒来,再也睡不着了。
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9 J: @% S! G0 M0 t* e8 @. n+ Q2 k 7.有点不顺心的事就彻夜难眠。; u; n+ F- o: P! W
6 C" \: B$ w) @ j$ u9 Z 8.换个地方就难以入睡。
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9.一上夜班就睡眠不好。
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10.使用安眠药才能安然入睡。
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) J- D3 @( \, U 如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍;5~20分说明你的睡眠质量比较差;5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,您需要高度重视您的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。 |
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