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怎样防止反弹?9 B D- J: A$ h! l3 k& ~4 l
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保
8 _8 M) l7 ^* Y) }" V6 a7 ^ e- h持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
7 S% l. V- F; c6 u 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障: M& k# k" L3 |9 S7 n, q& L: W( F
1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。8 I, m& w9 P$ H6 U7 v% q3 C
2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
" M" ]- R s( W" c+ i# }/ _' Y1 z( u 3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
- k( L: p: u8 c' ]7 Y" N 4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
& w# b: d, D X e6 r p 5 食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊# @5 C) Q5 j$ K: i& G$ A' A
乱。提倡清淡饮食。
# F& y- _1 E% k+ p h 6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获
0 D% ` ^5 I+ Q5 H得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。1 F) Q4 {2 q4 v6 h+ r+ D4 B. y
7 自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
9 E' j6 I* `- R9 m 8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等8 s) q* t2 c# @6 g
蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。 u( t: P8 ? W* U8 |9 ?/ Y, i
9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的
9 R! K% D: [- ]8 ^; b7 q最好办法之一是运动。; {2 m$ R! v: Y/ q) S2 O
二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动: I* o$ i4 ^* A! i4 g, v _% V
1 避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗0 H0 P) x' s! P8 ^ u% S- }
任何热量。( r3 |- ]; e$ x4 u! g
但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢?
0 ^9 l$ Q+ A$ D 对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹) R; N, f" x% ]) p0 e2 N* T
部的脂肪。8 @8 |+ W% X1 g+ C& L4 D
2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。5 v) g) q2 I, w$ f7 \9 z* l
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