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怎样防止反弹?3 X" H& b* V1 S8 Z& L5 o' B! n
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保
! q/ _1 O k+ O" R持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
* r0 l X' u' J9 h% N4 m4 M* h 一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障5 h" v$ W$ U% @; X) |
1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。) `5 S3 _8 v0 G/ x' p |1 d% B) v$ E
2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。. u, o/ {* ~3 |4 D$ i+ g; D
3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。7 I) ]+ y# a% a" O$ a) [
4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
1 C3 K3 Y' |9 x& u' I 5 食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊
9 i1 s) A5 Z- y乱。提倡清淡饮食。' O5 ]5 I. F5 b+ m# A
6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获* \! Z1 |$ `1 o: i* j. y+ u
得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
. |( P. a) d4 c, g2 Z& B 7 自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
- ~4 `6 S4 U. f+ e! } 8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等7 W) }. I5 u- y( Y* A, ?4 @
蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9 \7 [. ~/ d, B, Y; T 9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的. |. w* W c$ I) O+ s& O# [$ I1 R T
最好办法之一是运动。
, i8 u I5 }' I' U$ i) h; u 二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
# a$ `- T0 N8 O; h4 h# h 1 避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗- a6 Y7 V" E- _* Q6 m" d0 ~2 s
任何热量。6 }3 q* @. H1 J/ |; Q" l: t
但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢?0 i! g5 r6 Q' A/ K) [) u$ G# Q
对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹) M9 m6 f+ u, r9 D/ l. L% t7 m
部的脂肪。, B5 ?1 i# O1 c& h' }# Q
2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
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