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下面介绍几个安全有效的快速减肥妙招。有些食品和饮料,都是属于高热高脂的,这些食物在减肥的过程中要尽量避免。在现实中,有很多很好的减肥方法可以实现快速减肥,这些方法的重点在于消耗脂肪,而不是单纯通过节食。
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) [$ U' Q! s$ ] 1.开始减肥之前应该明确的确定自己的目标。 \2 a. m3 X+ u7 N: X' u- f: _: n* _
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首先应该知道你的身体质量指数(BMI),这是你的身高,体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg,此值低于男性,mm们可以从手机上或是一些网站上找出BMI列表和计算方式。接下来,你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候,可以把目标定得低一些,比如一周制定1kg的减肥目标,然后在这个过程中,应该注意循序渐进,逐步调整饮食习惯,因为身体的能量消耗也需要慢慢的适应。
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2.饮食应尽量选择健康的脂肪4 L! L T4 i1 v: j3 F. n
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健康的脂肪和“好”的胆固醇,在快速减肥中发挥很大一部分的作用,其中欧米茄和共轭亚油酸是消耗体内脂肪的好帮手哦。Mm们可以在每天三餐中添加一些鱼类,最好是海鲜类的鱼,如鲑鱼和金枪鱼。除此之外,还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪,如花生,栗子等。健康的脂肪可以增加心脏功能,提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇,也可以帮助消化,它们可以结合部分的饱和脂肪,使这部分脂肪不被肠道吸收,减少肠内积聚的脂肪。# T5 j+ W! Q6 Z4 C* g
; c+ x6 }5 s; V9 R/ M3 a) x 3.增加水分的摄入
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; s' x- W4 R7 _* R X! h' | 增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水,可以清洗你的消化道和减少你的食欲,帮助脂肪排出体外。也可以混合不同的蔬果汁喝,而最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。. q3 G3 x) y0 a! l4 }% K: ~# p" L/ U
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4.选择单纯的饮食方式
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一些特殊饮食方式是很好的减肥方法。苹果减肥法就是一种很流行的方法。每天用苹果代餐,或是用苹果汁代替饮料等。还有类似橘子,梨或混合蔬菜饮食方法,它们也被称为单纯饮食法,因为在这个过程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的胆固醇。
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5.适当增加运动量# \) w' {; \* s9 b7 @
X( T# f1 n% U6 e" P 适当的增加运动量是减肥的关键。运动减肥是最安全健康的减肥方法。趁着春天春暖花开,和朋友一起去散散步,在公园慢跑等都是不错的运动哦。但是选择跑步的mm们则要注意不要跑成“萝卜腿”哦!只要控制好跑步的速度,合理安排时间,便能快速健康地瘦身!5 P/ ~6 Q% d. o6 j
$ L# E- E l9 h. a% O2 N' T* w2 e 根据自己的身体与生活习惯,选择适合自己的减肥方法,可以事半功倍哦!春暖花开,正是减肥的好季节,mm们一起来减肥吧! |
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