春季减肥需要注意的五因素

咖啡小姐

下面介绍几个安全有效的快速减肥妙招。有些食品和饮料，都是属于高热高脂的，这些食物在减肥的过程中要尽量避免。在现实中，有很多很好的减肥方法可以实现快速减肥，这些方法的重点在于消耗脂肪，而不是单纯通过节食。
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5 z) K. B3 G! k: K- P! i　　1.开始减肥之前应该明确的确定自己的目标。
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　　首先应该知道你的身体质量指数(BMI)，这是你的身高，体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg，此值低于男性，mm们可以从手机上或是一些网站上找出BMI列表和计算方式。接下来，你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候，可以把目标定得低一些，比如一周制定1kg的减肥目标，然后在这个过程中，应该注意循序渐进，逐步调整饮食习惯，因为身体的能量消耗也需要慢慢的适应。

" V6 D! K6 I9 L4 O5 S9 @　　2.饮食应尽量选择健康的脂肪

. w4 A6 b. t. V! S5 z9 {　　健康的脂肪和“好”的胆固醇，在快速减肥中发挥很大一部分的作用，其中欧米茄和共轭亚油酸是消耗体内脂肪的好帮手哦。Mm们可以在每天三餐中添加一些鱼类，最好是海鲜类的鱼，如鲑鱼和金枪鱼。除此之外，还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪，如花生，栗子等。健康的脂肪可以增加心脏功能，提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇，也可以帮助消化，它们可以结合部分的饱和脂肪，使这部分脂肪不被肠道吸收，减少肠内积聚的脂肪。
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& Q$ {/ k$ G- t9 i% S/ B. Z1 c　　3.增加水分的摄入
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　　增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水，可以清洗你的消化道和减少你的食欲，帮助脂肪排出体外。也可以混合不同的蔬果汁喝，而最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。

5 B# A1 Y0 W) [: K8 W　　4.选择单纯的饮食方式
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- r# v" E' S  r6 i3 m1 y7 S　　一些特殊饮食方式是很好的减肥方法。苹果减肥法就是一种很流行的方法。每天用苹果代餐，或是用苹果汁代替饮料等。还有类似橘子，梨或混合蔬菜饮食方法，它们也被称为单纯饮食法，因为在这个过程中你完全避免了脂肪，自由基和有害的胆固醇。
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7 J: z( Z9 @. k; ?7 a　　5.适当增加运动量
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, u& n2 \/ L% T: G# ?　　适当的增加运动量是减肥的关键。运动减肥是最安全健康的减肥方法。趁着春天春暖花开，和朋友一起去散散步，在公园慢跑等都是不错的运动哦。但是选择跑步的mm们则要注意不要跑成“萝卜腿”哦!只要控制好跑步的速度，合理安排时间，便能快速健康地瘦身!

( J; \! s' p* f, X, A　　根据自己的身体与生活习惯，选择适合自己的减肥方法，可以事半功倍哦!春暖花开，正是减肥的好季节，mm们一起来减肥吧!

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