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怎样防止反弹?

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1
发表于 2009-6-6 14:19:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
怎样防止反弹?
1 K0 D, N( B9 ~5 p  ^  减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保, a8 q8 F1 e5 w* b3 S4 T# e
持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
% x, ~% o* n: e2 u# X% F0 j  K1 o  一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障9 @( E9 x1 \) L6 E- l
  1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
6 N1 G. m5 V5 W8 l" f- h6 B  2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。) h; n" Y$ n8 c- z
  3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。3 Z" G6 z7 j/ [$ [) H$ T+ A
  4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。1 ]7 X/ c. l, \3 T
  5 食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊. I3 m. P5 ~- R3 q/ u# A9 q6 g
乱。提倡清淡饮食。& y' ~. R4 t- j2 i5 o
  6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获
" D( A$ \) ]* Y, r得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
: G, {. i" f7 P. ?: h) M  7 自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
0 n7 @  N9 h+ B, p  8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等5 v- Z& b4 w8 F3 M, I# h" z$ [
蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。  B3 h6 g% n, m+ x# ]  @
  9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的' H% ~+ e8 q( j# k3 p! ~
最好办法之一是运动。% W+ L7 w) b: ]0 ]  P. m
  二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动
- b) S$ J# @# h* V4 F  1 避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗
% }0 c3 g. V6 @) @: |任何热量。( g5 n+ S3 B/ d* f) k4 P) y/ |
  但OL和某些人就是会久坐,怎么办呢?
; m2 j( v1 s/ G/ K  对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹
; T* H/ }8 @9 b4 H2 k! i部的脂肪。
( I% I: j1 s2 z  2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。1 n' ^: R* H2 |, A% C3 j

$ o5 V* ?8 l8 B! r需要减肥的朋友们,可以到www.byepang.com看看哦,或者加我QQ1154276684,我可以帮助你瘦身成功哦~
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2
发表于 2009-12-29 07:00:54 | 只看该作者
可以来这里看看啊
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3
发表于 2010-3-15 14:24:48 | 只看该作者
文笔流畅,修辞得体,深得魏晋诸朝遗风,更将唐风宋骨发扬得入木三分,能在有生之年看见楼主的这个帖子。实在是我三生之幸啊
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4
发表于 2010-3-15 15:50:37 | 只看该作者
我想胖啊 有没有办法
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5
发表于 2010-3-15 15:50:52 | 只看该作者
别说吃睡 我试过了 每天使劲吃
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6
发表于 2010-5-20 19:18:27 | 只看该作者
不错,顶,,,,,,,
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7
发表于 2010-5-20 19:19:57 | 只看该作者
继续蒂诺
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8
发表于 2010-6-7 12:13:20 | 只看该作者
这个很难办
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