中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，
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' W% w2 d7 }& d& M% C* D要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的

同时也不要忘记为健康护航。

0 K. G! i  z2 p/ V1、荤素搭配

* U+ x2 i8 k" Y# K: c  G, G荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外

8 ^) }3 i* k3 x  t，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

' r7 w4 [/ |/ d7 C& ]: ^4 X$ H1 p2、粗细搭配

4 M" E7 B9 T0 {- q7 n' C3 |要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
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& P2 |2 t& {* G$ N. p' h% }# [主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。
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& G$ E/ x* `. o5 l3、肥瘦搭配
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5 H' q/ D" M4 `' t/ w荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
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鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。
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4、日夜搭配

1 e/ Y: F5 |4 ~$ d' u0 o  K节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃

点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。
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5、零食搭配
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针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等
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水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
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佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味

添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

* s! `; y) C% j4 D0 d6、喝酒要多吃饭

' }8 h; v$ Q: r8 ~1 Y9 b人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，
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' \# R- ~0 N/ m" e, H此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对

人体的伤害。
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/ [3 {- w! m8 _7、勿暴饮暴食
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. e' C( ]. s0 F/ k/ O暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。