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在中秋节这个传统喜庆的节日中,家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是,中秋饮食不能太过,
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要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面,小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项,大学在享受美食的
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同时也不要忘记为健康护航。! ?/ R& {0 X( e) G, L7 |3 s# p* F
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1、荤素搭配( T8 _4 ^& I. h6 E. o' X
( C* A. W$ b5 J" A. {( d, A& U- m荤素搭配平衡可以激发人的食欲,保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外2 t3 z$ Y6 v5 y$ `& I$ H8 f
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,冷热菜肴的口味要甜咸巧调理,五味俱全才会胃口大开。
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2、粗细搭配
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要适当吃些粗粮和粗纤维食物,做到粗粮、细粮搭配,以帮助消化。7 J8 U+ K6 e9 J: Z
% C0 j8 [" o' c% C: g主食花样要多,馒头、水饺、米饭都有才好,粥、汤、甜饮等品种也要经常变换,力求口味多样。6 C2 r F. O) C
0 e7 i* m: i6 y- n' J: T3、肥瘦搭配: s& P; h6 k4 h0 g$ L2 r$ q
* r; m, T/ K- d% W" Q4 S荤食应少而精,肥瘦搭配,以瘦为主。口味要清淡,可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
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5 q) _6 v( B' P# h5 F! |: H7 w7 \鸡鸭鹅爪等,以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主,少吃油炸、火烤。
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/ g5 T+ k5 |' H- V4、日夜搭配( O1 b# a' ]$ u3 s+ V, N% ~* `3 z
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节日里,人们为了玩个痛快,常到深夜甚至通宵达旦,因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富,夜宵吃
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点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可,既充了饥,又不伤脾胃,还有利于睡眠。
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1 B c* Y' _) m+ D Q5、零食搭配& ] A" S# ^% O& @6 R
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针对三餐油腻食品较多,故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主,如饭间吃点苹果、梨、香蕉等2 B5 k& z6 u+ |0 y7 z: t1 N# L
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水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等,话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。$ Q' A8 j q' u; O/ A7 o
! R5 i$ P4 q7 D* P$ v- Q佳节亲朋欢聚,适量饮点酒可促进血液循环,消除疲劳,但切不可开怀畅饮,一醉方休。适当饮茶可增味/ ^, v8 g/ @: e2 K3 X2 T1 j
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添趣,帮助消化,但不宜多饮浓茶。
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% E$ Y* q/ m" I: @3 N! D6、喝酒要多吃饭
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人们在饮酒、尤其是大量饮酒时,常常会产生饱胀感,所以喝完酒后就不想再吃饭了,这是非常有害的,( h6 k* d2 A, ]7 Z
" J" j; b9 _7 R4 \* `( Y此时要多吃饭,多吃蔬菜和水果,补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂,以减少酒精对4 d; b6 B' } r4 n: x
4 b+ L) m8 @$ ]8 W人体的伤害。! w" Y( O! I3 V
2 |, X' S! x5 F: h2 V4 I7、勿暴饮暴食
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暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,切勿以身相试。 |
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