中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，
! l8 q+ U, P/ P9 T7 P
要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的

2 _  F2 |) l% u) R同时也不要忘记为健康护航。

) U5 L- Q* m( b* _% A1、荤素搭配
) M: o% c8 W7 s
荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外

，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

" P+ d, }5 u3 y- x2、粗细搭配
0 j% I9 ]3 W) A5 B% g% X" ], I3 L
5 R  O0 Z8 X/ Y7 O: M5 R. Z要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
  q8 D7 U# _0 k
主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。
) I* l  z) K/ T! l2 U
3、肥瘦搭配
* ?, s' z+ k9 N7 G, v+ ]
荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
- o. Z2 _) B$ ?4 ?! @
3 J$ R. D3 v  J8 u, n7 E8 \  y鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

% h! _" ?+ t$ b  p, j: Z# `4、日夜搭配

# q! Q' Z7 b9 e$ U2 v0 C节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃
& }) a" F9 p" W
$ x; r5 u5 s/ a- I( \点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

5、零食搭配
- }/ @  R, u( O
针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等

水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。
" @3 d% F# Y1 K; @4 P$ E+ B
佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
+ D$ C9 u/ p! H0 `
添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。
" c# I: S: V  I" O  \* G4 Y% y+ z
4 d  H' |5 v4 u- M- |( z6、喝酒要多吃饭

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，

此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对

人体的伤害。
$ l; e! I, h5 j) J$ ^
7、勿暴饮暴食

8 N$ K  L' v& k+ }( N+ Y- H暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。