12种食物帮助宝宝健康补钙

hutoumayi

孩子缺钙，家长不要总是图省事，给孩子买补钙制剂，或者吃什么钙片，其实补钙最健康的方式，还是食补，只要孩子平时注意了营养饮食，相信很快就能远离缺钙的烦恼。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的健康食物。
1、巧克力和草莓牛奶
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& p% B5 \$ Y% A, ~/ d+ _( x3 G# ]如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
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0 ^& P5 d4 y) f! |) T2 N% }2、酸奶
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有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
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3、奶酪

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪

5 r% j; ]  r# I/ H6 g可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。

7 c! ?8 w: u2 |5 X  {+ [/ M$ G5、含钙橙汁

5 J) Q9 N% N# Q) Z" K8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

6 S: I8 r' d' g0 y: D6、椰菜和深绿色有叶蔬菜
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- F" j+ M+ H* r% p2 M试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
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6 m# b5 F. r* e+ q* h* i0 f) o$ y7、豆奶

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品

: a' ?1 p9 ^# x7 M& c; }9 h不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
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) J) A: a$ j4 W, ]9 i- o% D1 A8 w. B9、糊状食品
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孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
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. q2 w: W; ^- Q5 o10、汤

* m. k) j8 j: i4 C# d5 D( B用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。
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11、蔬菜上面的奶酪酱

! c% w1 @: h/ j" Z! L! u4 {学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。
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$ q: H5 }2 u. B5 \12、燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。