中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，

要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的
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+ T9 r' W% R3 O同时也不要忘记为健康护航。

1、荤素搭配
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6 l; [7 ?3 l5 S4 c0 S$ c( L  \荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外

% @$ B/ a4 f! d0 L1 [; Z，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

& b8 [; X1 Z3 }; J/ H2、粗细搭配
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3 p( L7 ?" r1 ^% t! V* s, U/ }要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。
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主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。
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3、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、

鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配

7 E$ ?. f3 p/ M! |. d节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃

5 P3 `; k9 N, s7 @4 z8 r点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

5、零食搭配

% V0 B0 s6 l; j5 |$ p, I; a针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等

水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
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添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

6、喝酒要多吃饭
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. ?: ~: ~* s9 q( K人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，

, P$ K% S5 {5 Y$ R- u; ?& G3 R6 @6 h此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对

) w& _3 b! }+ j. c. ^人体的伤害。

7 X2 s0 g5 h) y9 ~) g7、勿暴饮暴食

* {, R/ v4 q0 i5 a+ o暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。