中秋饮食七准则

hutoumayi

在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，

& O* `8 w& ^0 [要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的
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* `4 G3 Y8 L" B2 F同时也不要忘记为健康护航。
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1、荤素搭配

+ m5 r+ }. {3 n" f$ N1 C# l9 |1 S荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外
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5 I+ G  D4 D$ a) ^2 ], r$ E，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。
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2、粗细搭配

) i0 q/ c# n* Y7 Y要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。

主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。
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8 }9 C, ^; @9 f9 |3、肥瘦搭配
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( T- h5 k; t7 `& Y: D7 c4 c荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
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$ y" J5 S: H' e& k) f4 V( {: r4 @鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。
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2 t8 n* t8 f0 s" g4、日夜搭配
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节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃

点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

5、零食搭配
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2 U) l9 O9 X+ I. s$ C+ y. J& H针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等

$ _7 y2 @5 P! ~0 ]水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

' E7 j3 D% c& e8 Z佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
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添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。
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$ N0 L" N$ l# c3 x( y6、喝酒要多吃饭

$ h; h# K' _1 e6 k% h人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，

此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对
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人体的伤害。

( ~- w' Z" V4 J6 `- K7、勿暴饮暴食
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( s% H' B; y) r暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。