TA的每日心情 | 衰 2015-5-17 15:17 |
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签到天数: 28 天 [LV.4]偶尔看看III
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1.常服用富含维生素C的食物吸烟可消耗大量的维生素,尤其会损失身体中的维生素C。多吃一些维生素C含量高的蔬果有一定的补充作用,如橘子、橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等。
; x, G0 X: {$ k 2.多吃些富含维生素B2的食物如动物的肝脏、蛋黄、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、香菇等。# A' s) _0 F- @
3.喝茶烟中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所含有的儿茶素等则可有效的防止胆固醇在血管壁上沉积,增加肠胃蠕动及降低血糖、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶,尤其是绿茶,以减轻香烟的毒害作用。同时茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出。
; I) ?( b1 `# M. c; N6 F 4.多吃含硒丰富的食物如动物肝脏、海藻及虾类等。吸烟易导致人体血液中的硒元素含量降低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。
) N: p& k" H# V/ x7 A$ z \( [ 5.多吃降胆固醇食物吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,易导致脑萎缩,加速大脑老化等。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的食物,增加一些能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等。
. W1 I' n8 G' q8 g9 z+ N% ~- g 6.多吃坚果和粗粮坚果(杏仁、核桃仁、葵花籽等)和粗粮等富含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低约20%。1 x. b9 ~, u# \0 e1 j% w( G m, c
7.常食用牛奶及胡萝卜常食用牛奶和胡萝卜的吸烟者,其胃癌和肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
* B& P: g8 r/ e$ Q 8.多吃含有β-胡萝卜素的食物富含β-胡萝卜素的碱性食物能够有效地抑制吸烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
! N( A; C7 P1 B: d 9.吃碱性食物当人体的体液呈碱性的时候,可以减少吸烟者对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物,以降低尼古丁的吸收率。同时,这些碱性食物还可以刺激胃液分泌,增加肠胃蠕动,避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀等症的发生。( j# P0 I2 W# t3 s3 Y! ^
这些只能降低抽烟的危害,为了健康长寿,建议各位烟民,最好能戒烟,这样才能保护你的身体健康。/ P% ^0 |; F' Q H& z4 O, J
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