大总结 最全的减肥小秘诀

索马里的海盗

大总结 最全的减肥小秘诀
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　　朋友们，谁都想有魔鬼的身材，所以我们得按照以下几条去做！要及时记录下减肥所想，也是一种收获，就像下面这位MM，看她记录下来的忠告对你也是一种督促呢——
　　食物方面
　　1、严格记录每天吃下的东西
7 S% g3 B: {& \) V. a5 ]　　这份记录不但可以提供你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现带记录下来的食物变少了，而且最好都是低卡路里的食物。
6 r. J% X0 z! L4 ?* O2 |$ O( G7 W　　2、尽量少去自助餐的餐厅
' M# F7 g+ C' A8 F  V# ?7 j　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还不要紧，偏偏又觉得只吃一盘实在不够本，于是……
　　3、养成细嚼慢咽的习惯
' s! @) A1 `$ p2 i' |. ^! \& {% y　　不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改进，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能局专家观察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20分钟以上。
　　4、三餐的热量应该是递减的
　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰盛，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰盛，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！
　　5、坚持不吃宵夜
　　时下年轻人的作息时间，已经安全改变了，日落而息不过是一句过时的成语罢了！通常晚饭后可能都还有一些活动，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉你哦，即使再清淡的消夜，也都会破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到半夜肚子饿，如果实在没办法克制，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然，可就功亏一篑了！
% @: J/ V6 v; Y9 _7 @; i- O　　6、多喝水，多喝水，多喝水
7 A( e, V( v  l3 M" I　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会减少，因为喝饱了嘛！
8 b: u; r3 ?* n: `' A: l7、远离酒品
　　酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！
　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料
0 f7 e' K$ j& |* h　　调味料要少碰，一方面是因为调味料本身也有热量，另一方面是口味较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。
/ K( ~" ~' ?& b  e) ?; k) T" c　　运动方面
- U9 i* A( n7 B4 \: j8 }　　9、除非你真的过胖，否则与其说减少体重，不如说减少尺寸更好吧！
) s0 h; [1 w; x* Z; X　　如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！
　　补充看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？以上问题你是否想过？
7 u. Q; ?, d! Y. ^5 ]! z　　10、学习消耗热量——运动
6 h- J0 [. D- r/ S2 I) p　　即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小，长相都无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳、活动活动筋骨，而且自然的就消耗掉热量了！
$ ?: F7 `7 _7 u) I1 ~' K　　11、记得随时缩小腹
　　小腹缩久了，不但腹肌线条好看，腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记，不过想到时就随时缩起来，久而久之，就像是反射动作一样;而且缩起小腹时候，自然而然会挺胸。
7 x- d& ?- ^  G2 e9 o( L- E: O　　其他
# d/ j2 U+ i: B& r9 E" Z0 Z　　12、不要常穿太宽松的衣服
　　放纵自己经常穿着宽宽松松的衣服，偶尔还可以，可是，如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目（包括自己)，那可能只有让自己在没有警觉的状态下，一不小心又胖了，而且自己一点感觉也没有（因为衣服还是松松的呀)。别这样，虽然不是要你穿着非常紧身的衣服，但至少避免穿过于宽大的衣服，以刚刚好为佳，这样不管你胖了瘦了，马上就可以发现。
　　13、确认正确的生活姿势
6 I, Y, p( ~3 P/ v　　不良的姿势，绝对会破坏身体的线条！例如走路，爬楼梯，坐姿，睡姿，都是属于生活姿势

煞傲天

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月芽

不要常穿太宽松的衣服

一眼观世间

告诉我怎么增肥，各位。我谢了
5 ~8 k) e- j- O( U" B: d

月芽

貌似現在的MM8流行減肥鳥？

一眼观世间

以下是引用[I]月芽[/I]在2006-3-28 10:12:00的发言：[BR]貌似現在的MM8流行減肥鳥？

. p. r1 [. u. X8 L/ `' Y- X我特殊

悠幽

不错的建议哦

月芽

以下是引用[I]一眼观世间[/I]在2006-3-28 15:04:00的发言：[BR]？
我特殊

现在复古。。。。