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大腿减肥全攻略

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1
发表于 2003-10-26 19:30:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 8 n: d/ T' m& h! n0 i9 E; _

7 E' L- |& N5 W进行大腿减肥的全身运动
! l; h0 Z2 k8 u! m& O4 D
6 G% _$ D8 M8 W( i3 [   当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
. u& Q" S8 v1 l* N  v5 Q: H
8 C; G7 P* O7 C3 Y9 p: X  p8 A   游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
+ }9 a; B5 I4 b. [2 ]5 @
0 d0 J; v: L: T) _, m; P   为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。 % A/ q2 Y( T" T% H
  y4 ]& O: V: d
   如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。
8 y5 y$ N5 x& R) L
# B0 Z$ i# d& R% y" u   就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 7 m  T. h- L* ^0 E( `. y, h
! M' U$ S* r; S1 B( C
   自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 3 y9 f! j4 K% Y# S% e. y8 `7 N
; a8 X4 ?) m  j) T5 I
   锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。     - b! u' \3 u( L( T0 J" Q/ p8 B

% E) w  F, P$ Y+ n* ]- f% Z进行大腿健美的局部运动 # E  ^+ v5 `& g! U# H
) [$ [! E) d$ O" G3 f
   伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。   ]5 N9 r3 b# \
6 R  I+ K' h( p' g
   这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。 6 n8 w/ g: M) t1 ^8 q1 u: D

& \, V' y5 C! ]3 p   在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。   3 }5 z+ E$ m9 O9 i' j( W; @

) T  e9 R/ ^, J合理饮食 , @5 n% x3 N! ?
; ^/ X: Y9 N# B% D+ N- Q  }2 x; T3 `
   专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。 0 _$ \5 K" N5 S3 K+ \1 U) _
9 N; p' v9 O  |* c6 j) T* N. [
7 J! W. X  m+ L' y6 F" I: F: q
<img src="attachments/dvbbs/2003102619294511936.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />
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bonziwalse 该用户已被删除
2
发表于 2003-10-29 00:09:00 | 只看该作者
UP0 @0 r9 I% ?) _% o) ^' K
怎么没人来顶我们的猪猪!

该用户从未签到

3
发表于 2003-11-1 16:47:00 | 只看该作者
要是太瘦怎么办?
bonziwalse 该用户已被删除
4
发表于 2003-11-2 01:19:00 | 只看该作者
呵呵~~~~9 T- o8 Y. v0 o6 L4 V, a
东东,你真的是太瘦了,天气渐渐转冷,风大的话就拉着我吧!

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5
发表于 2003-11-2 14:17:00 | 只看该作者
我是一片树叶,呵呵!!
  • TA的每日心情
    奋斗
    昨天 10:07
  • 签到天数: 2385 天

    [LV.Master]伴坛终老

    6
    发表于 2003-11-3 11:05:00 | 只看该作者
    宝宝猪,嘿嘿

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    7
     楼主| 发表于 2003-11-3 16:44:00 | 只看该作者
    以下是引用dbldong在2003-11-2 14:17:00的发言:
    + K# ^( ?  n2 j3 p" E我是一片树叶,呵呵!!

    ) c% t! F5 N; L, c3 r
    / M( ~2 x4 Z  X+ E  Y3 {你们寝室真是........哈哈

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    8
    发表于 2003-11-4 11:28:00 | 只看该作者
    努力增肥中,运动~~~~~~~~~

    该用户从未签到

    9
    发表于 2008-3-1 13:29:53 | 只看该作者
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    10
    发表于 2008-3-2 12:34:04 | 只看该作者
    不错, 顶一个
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    11
    发表于 2008-3-19 14:10:05 | 只看该作者
    天气热起来了,要开始减肥喽~~
    % R) O0 l: H$ ]- a* b谢谢楼主,学习ING。。。
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    该用户从未签到

    12
    发表于 2008-3-19 21:37:04 | 只看该作者
    每天都要坐很长时间 好难保持不胖的
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    13
    发表于 2008-3-24 10:31:10 | 只看该作者
    可以瘦那么多?' l! p. k' M' e2 k- n& a
    这些粉啊什么的,怎么用啊,直接吃下去?
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    14
    发表于 2008-3-27 14:00:56 | 只看该作者
    还是运动减肥好
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    15
    发表于 2008-3-27 14:43:26 | 只看该作者
    我要减小腿!
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    16
    发表于 2008-4-2 16:11:34 | 只看该作者
    不好意思,各位管理员。尊敬的群主。各位群员们!★4 G8 |2 {# y6 W4 s* }
    群发打扰了★ 1 J% w+ I/ X0 v* t' Q
    最新春夏装入荷啦...宝贝们欢迎来选购噢3 j7 s) f" @% a; G9 h
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    17
    发表于 2008-4-3 09:30:48 | 只看该作者
    方法不错,顶下
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    18
    发表于 2008-4-27 20:16:34 | 只看该作者
    吴佩慈说的毛巾按摩法有不有用的呀?
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    19
    发表于 2008-4-29 14:41:27 | 只看该作者

    不错不错
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    20
    发表于 2008-4-30 14:29:47 | 只看该作者
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