大冷天睡觉护好你的脖

试着不想你

北风卷地百草折。自大雪节气过后，北方冷空气一股接着一股南下，气势越来越嚣张。转眼，即将就是寒冬腊月。这段时间，对于上班一族、上学一族来说，最痛苦的事情，莫过于清晨被闹铃吵醒，逼自己从温暖的被窝中爬起来，但是起床后，有时会突然感觉不对劲，原来是脖子僵硬胳膊酸痛。这是怎么一回事呢？
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一早起来脖子僵硬

. a) |( {+ P2 I: ~小张是一家网络公司的技术人员，平时为了开发软件，加班加点是常有的事，而每天深夜回到家，一头栽倒在床上便能呼呼睡去，早上在闹铃的催促声中才硬着头皮起床，这些都早已成为习惯。

最近几天，小张早晨起来总是感觉脖子僵
  ^7 D: ~4 c& f硬疼痛，不能自如活动，如果动作稍大，连手臂也会隐隐作痛。他赶紧到医院一检查，原来是落枕了。他发现，在同一家医院看落枕的人，还真不少。

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落枕的原因很多
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' Y1 i+ q. S- h0 z; Q+ n$ J& O“我晚上睡觉枕头枕得也蛮舒服的，怎么还会落枕呢？”小张疑惑不已。

原来，这段时间的落枕，是因为冬天气候寒冷。夜里温度相对较低，人们在熟睡后，常常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。尤其现在天冷，很多家庭开启了暖空调或取暖器，人们就更加忽视了脖子的保暖。

加上冬天人一般睡得比较沉，翻身相对较少，长时间保持颈部弯曲的姿势，也是造成落枕的原因；长期伏案工作的人，颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易劳损，稍不注意，落枕就找上门了；另外，枕头高度不适，也会导致落枕。
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不妨在脖子上裹条毛巾

冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。
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同时，还要经常活动脖子和肩部。最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力。这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。

枕头的高低要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使头、颈、肩保持同一水平线。
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- ^' \/ ], `2 V5 o如果落枕了，先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢恢复，也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状，最好及时去医院。特别是一些总反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。

冰雪冷人

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好方法 学习下
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# O" ], |* l) _9 e, h好好扮演自己的角色，做自己该做的事。
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清炖鲫鱼汤最美。