瘦身沙拉

成紫萍棵

9 `% o. d0 }6 w　1、果仁黑米沙拉
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　　取225克黑米，煮熟;125克菜头，切碎;1只青椒，切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。
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- F$ V# |. G* L* C3 d6 j+ j　　把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。
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! M7 n% \) E( _: |　　2、核桃无花果沙拉

) c1 {; r6 c3 a' A% x% R' {　　这是一道令人很满意的沙拉，如果无花果是新鲜的就更好了。

　　取半个菜头，切碎;4个胡萝卜，切碎;1只葱头，切好;1只熟苹果，切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干，切成条状;2只甜苹果，切好;一只橘子，取汁;125克核桃仁。
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　　把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起，将其置入调料中，拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上，将橘汁浇在上面，然后再将核桃仁撒在沙拉表面，即成。
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　　3、核桃沙拉

　　这可是一种人人都爱吃的沙拉。
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$ @) O9 n3 _  P- S: f0 K; D" G3 H　　取2只甜苹果，去核，切成片;2根芹菜，洗净，切好;50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，切好的新鲜欧芹，酸奶调料。
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  O- F. }9 b! }: O3 ?' T　　将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
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　　4、土豆沙拉
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4 Z9 `( c+ N; K: R$ \! j$ j: q　　这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。

　　取450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料。

6 l( O, O  u1 [0 x: H9 {　　先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片，与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。
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& g( q+ m* a3 Z; D6 G* U+ X　　5、胡萝卜苹果沙拉
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　　半只柠檬，取汁;450克胡萝卜，切好;3汤匙无核葡萄干，1汤匙葵花子，2汤匙碎果仁;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;香醋调料。

　　将柠檬汁撒在苹果上，防止变色，然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好，将莴苣摆在大碗内，将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内，加香醋调料，即可食用。
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* V6 m- S& Z0 I( \　　6、什锦沙拉

/ f: m8 n3 v1 T6 h/ S　　做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
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　　取半棵莴苣，洗净，切成条状;1把芹菜，洗净，切好;2只小葫芦，切碎;4只西红柿，切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
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　　做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。

3 a& ^: _9 n9 M% @6 a( h　　7、松子沙拉
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　　松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
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3 r, C) h  e9 Q　　取4只西红柿，切块;6只小萝卜，切好;半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽，75克松子;香醋、酸奶调料。

　　将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。

0 P7 Y& l* m9 s　　8、韭菜榛子沙拉
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+ ^. a; h+ G% x! Q　　韭菜是味道颇佳的蔬菜，需要烹调一下，当然时间不能长，否则会破坏其中的维生素。
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# j- f% Q6 r2 a　　2根韭菜洗净，切成丁;1只红辣椒，去子，切成片;50克榛子果仁剁碎;盐、新鲜黑胡椒少许;香醋、酸奶调料。
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　　将韭菜放入盐开水中焯2分钟，然后用凉水冲一下，使之冷却，将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中，调味，与香醋、酸奶调料拌好即可。

' R/ j) A5 U3 N' M; t　　9、菠菜菜花沙拉

　　做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。

　　取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却;1个菜花，洗净，切成小块;450克菠菜，洗净撕成条状;2～3个甜苹果，去核，切片;50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片;香醋调料。
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+ o& a& d- n  l6 y0 v" p1 S　　如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。