下沙论坛

 找回密码
 注册论坛(EC通行证)

QQ登录

QQ登录

下沙大学生网QQ群8(千人群)
群号:6490324 ,验证:下沙大学生网。
用手机发布本地信息严禁群发,各种宣传贴请发表在下沙信息版块有问必答,欢迎提问 提升会员等级,助你宣传
新会员必读 大学生的论坛下沙新生必读下沙币获得方法及使用
查看: 3299|回复: 2
打印 上一主题 下一主题

冬季备战减肥 如何减掉腰部赘肉?

[复制链接]
头像被屏蔽

该用户从未签到

跳转到指定楼层
1
发表于 2010-12-21 20:57:09 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何减掉腰部赘肉,怎样减掉腰部赘肉?小编根据友友的经验与大家分享一下方法,当然要有些小运动的哦,下面详细的讲给大家听,减肥是个过程,MM们要坚持哦!左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。 . z5 s% h0 k( D
1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽; - X  u3 p: Z" y  t# C
2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。 ! }2 Z4 x& b. `% `# D7 H4 q: j
3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
5 z8 l2 |1 K+ r' a" m* q如何减腰部赘肉怎样减掉腿部赘肉——直立向前俯身功2 l8 d/ K  g4 A/ O/ }7 v$ N( U
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果;
  t* M  q4 D, `- R+ v/ X9 J! g2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝;
0 |; W6 b. z4 F# c1 W) y3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上
! s; y+ Q$ B2 y' v塑造优美的体形——变形的蛇伸展功 3 }7 S/ X( d; K# m( s
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参
8 M3 v. \, `' q7 h4 }7 P% a2 a3 p差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
$ v0 t* M! o+ Y1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚;
, ~  R/ `+ f) f0 `' M2 s- t2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。
* o$ R2 L+ i# D9 G! G呼气的同时收回动作; - k" g1 w: l' x- e  Z& f% F0 @1 C
3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。 1 t; |9 I# Q# z+ `$ L6 n
减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功 # w: X; H  s" ?* Q- m/ C- N0 X7 v
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的! ?! Y! t* t; W4 _+ S  c
功效。 0 e7 l# h2 ^4 I0 y8 B
收腹——仰卧手抱腿功
/ o/ V: r" ?# [  `4 K小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的
& M6 O4 P) U# N; ?% F0 w浊气。 # i  b0 [. t' n8 v$ v
1、仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位5 P: W5 H: p6 X: ^4 n3 t
为止即可;
: u9 ?; D# n( m" C! ?2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起;
4 y# G0 y4 V( ~/ q" o8 d, r3、尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身;
& ]+ d# [4 H+ \: y4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。
分享到:  QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 分享分享 顶 踩
头像被屏蔽

该用户从未签到

2
发表于 2010-12-23 11:33:14 | 只看该作者
我现在天天坐着都快成大屁股
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

3
发表于 2011-9-19 17:16:57 | 只看该作者
女刊2007年第5期瘦美人隆重推出!一个半月瘦32斤!
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

关闭

下沙大学生网推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回顶部 返回列表