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教给MM一个好用又简单的动作----箭步蹲
2 T* x" s Q" J& I- D, w首先两脚稍分开站立 左腿先向正前放跨一步 注意:是正前方 也就是说两脚是不在一条直线上的 这样更容易保持身体平衡 然后重心在两腿之间向下蹲 注意蹲的时候前面的腿的膝盖不要超过脚尖 后面腿的脚跟可以抬起来
/ I) t0 M# b# G8 i, f+ r" C然后站起 另一条腿再向前迈 重复刚才的动作2 j8 k0 ~" I* k- d
这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部(步子迈的越大 臀用力越大,而且还可以锻炼心肺功能 如果MM不能走长距离 可以只原地做 也有效果
T8 P0 F: a) l& y3 ~每次以20～30步为一组 做5组 每天坚持 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-17 12:26:46
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