TA的每日心情 | 衰 2015-5-17 15:17 |
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爬行是一种很全面的全身运动,它的长处在于脊柱以及腹部的运动强度都比较大,可以同时进行腰背部的运动,颈部运动也比较大。爬行时,会有效刺激脊柱的神经根,疏松颈部以及腰背部的肌肉。对肩颈部肌肉过度疲劳、腰椎间隙增大而造成的颈、腰椎间盘突出等疾病有很好的治疗效果。
' b% ]0 w9 Q' O0 @ 爬行的方法很简单,就是用四肢着地行走,爬行的时间一般为15~20分钟,爬行时可以按照直线爬行,也可以转圈爬行;爬行的速度要逐渐由慢到快,距离由短到长。同时为了不磨损皮肤,可以戴上耐磨的手套和护膝。在空气通畅、地面平坦的室内或者室外均可以进行爬行锻炼。" m5 [, V5 S6 @7 w' A
刚练习爬行的时候,我们可能会头晕、眼花或者有其他的不适症状,坚持练习几天之后,症状就会自然消失。我们可以选择在晚上入睡之前进行练习,不仅可以消除白天直立行走造成的紧张和疲劳,而且可以促进睡眠。- T2 N8 u. H* z0 f+ l" v: Y
练习爬行时不宜过量,要遵循持之以恒、循序渐进的原则。患有心脏并高血压、发热等疾病的中老年朋友不适宜练习爬行运动。
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