强肾健脾西兰花炒培根

落寞→疯诳

8 _) X- ^( O. h" D
% D; C; j- x% @7 ~　　主料：西兰花适量、培根适量
1 A- y" V. w6 W. {- F　　辅料：木耳（水）适量
2 i% I4 T( J$ ~( B( y　　调料：色拉油、食盐、味精、蚝油
　　西兰花炒培根的做法：
　　１、西兰花洗净，撕成小朵。木耳泡发洗净，培根从冰箱里取出化冻后，切成小片；
& ]1 R& U! I% ^& [* v- C& {　　２、西兰花先用开水焯一下，水开后下锅，时间不要长，１、２分钟，断生即可。断生后再炒，可以大大缩短炒制的时间，最大限度保留西兰花翠绿的色泽和营养；
- M. t" [5 G9 P. I- ]* V1 ?8 A! u　　３、锅内放少许油，微热后倒入培根片煸炒，将肉片中的油脂煎出来；
　　４、接下来将之前焯好的西兰花倒入，翻炒均匀，下黑木耳和一勺蚝油；
　　５、根据口味，添加适量盐，也可不加，因为蚝油和培根本身有咸味；
　　６、快速翻炒，一点点味精，调味出锅，全程不超过２分钟。
. F' o7 L  j' M9 n　　烹饪小技巧：
　　一、如何烹饪西兰花才是最有营养价值呢？
& h1 b# u) g$ P7 ^+ r& j, K- W) R3 b　　整个洗净切块后用热开水焯刚好熟捞出（１－２分钟，时间不要长，保持嫩绿）。
1 l3 \& z& c0 {* p0 Z  Q3 p　　１、单独或再拌其他菜肴做凉盘。
　　２、还可以再入热锅快速调味翻炒出锅。可以与百合、腰果、木耳、干海鲜、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿等搭配炒，西兰花要后放。
　　总之西兰花的烹饪加工原则是先焯水，加热时间不宜长保持翠绿，这样才能保持其营养（焯水做凉盘最好），口味也好。
% o; }+ Z3 o! Y8 ?  X　　二、黑木耳最好凉水泡发，也可以保护营养不流失。
　　营养提示：
% |/ S3 s% S5 `9 H+ {7 G5 ~　　从中医角度而言，菜花性平，味甘，可强肾壮骨、健脾养胃，适用于久病虚损、腰膝酸软和脾胃虚弱者。现代研究表明，菜花是含类黄酮最多的食物之一，而类黄酮具有抗癌作用，长期食用菜花可以减少罹患乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的几率。
3 D$ B  _9 d4 I9 g% V　　类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。西兰花中此物质含量更高。另外，西兰花还具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。

一雷先生

很好

qaz963120

美食 我也试试

zhanchh

支持楼主