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NO.1 瑜伽
5 L2 O1 B8 E i8 T% B8 ` 做瑜伽是一种非常好的减压美体方式,它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形,塑造线条,更能起到调节身心、缓解压力的作用,能让你的心情无比愉悦和舒展。3 t. f' T: j4 p& j7 a' m9 L
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此外,瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动,燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环,刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影,瑜珈一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理,瘦得健康美丽,那么就试一试瑜伽吧。
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% B; Q- m+ B5 M( L7 k 瑜伽不正确的练习会损害健康,扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项:5 J0 W3 ]) b* ]& A. m
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1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。
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# l3 P% c* h0 {( B: O _% x 2、练习前需尽量解完大、小便。7 o$ M b) |1 g: F
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3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
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, _' u6 w1 B: A' }6 ^2 s NO.2 普拉提
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, y% g# e% V# L9 T: M9 u- W 普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外,普拉提属于有氧运动,能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。4 m; s- H) X: y
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' [( _- t/ ~8 k' c0 w 普拉提是一种比较安全的锻炼方式,即便如此,普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行,所以运动系统有损伤或疾病,如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。$ E' t; s# g; ]+ ?# N
& W* `8 ^* s# W NO.3 爵士舞
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. \! C0 y, G8 K9 N, j 爵士舞对背部与胸,腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁,能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。此外,学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强你的女人味呢。
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TIPS:
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8 c5 b# w* a, p0 a 爵士舞运动强度比较大,减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。, N$ C2 w: z! A2 L
& w/ o/ o, }) k! N NO.4 钢管舞
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如今的钢管舞已经不再是舞女的专利,很多明星和白领都对保湿面膜其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。/ M9 M* V6 O) B- y
+ t! l1 t5 z+ v TIPS:
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+ ?& k$ ^, l4 L0 `4 R/ e 学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。 女士内衣品牌排行榜不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
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( x; T& V. ~5 }+ `) M7 Y |: K NO.5 肚皮舞
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7 X4 s9 G/ ?" a0 N) e5 f4 n 肚皮舞是专属女人的舞蹈,舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转,对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外,肚皮舞还有利于子宫的锻炼,骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。7 m$ E8 c9 [# l1 r5 R
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TIPS:
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^% X( E: ?8 n 为了防止肌肉受伤,初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身情侣睡衣活动方便的休闲服就好了。不过,如果你学会后并有表演的欲望时,一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。 |
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