盘点让你更有女人味的5大塑身运动

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NO.1 瑜伽
% U4 ]5 ^' h( J! @. W6 I　　做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，塑造线条，更能起到调节身心、缓解压力的作用，能让你的心情无比愉悦和舒展。
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+ K' {1 I% b4 g4 n　　此外，瑜伽还能塑形减肥。瑜伽本身是缓和的运动，燃脂量不大。但是通过拉伸等动作能促进血液循环，刺激经络。从而调节内分泌。如果你想立杆见影，瑜珈一定不是最佳选择。但是如果你想长期调理，瘦得健康美丽，那么就试一试瑜伽吧。
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　　tips：

' r1 Y. Y( A, g4 x$ v　　瑜伽不正确的练习会损害健康，扰乱心神。一定要在教练的指导下练习。需要注意以下事项：

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2 a" t/ s* F% j' T* e　　2、练习前需尽量解完大、小便。
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1 d% ^6 B" {$ i9 L! ~　　3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　NO.2 普拉提
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　　普拉提融合了多种养生运动如瑜伽、太极的元素。久坐办公室的白领通常都有一些肌肉僵硬失衡的毛病。通过普拉提练习就能得到很好的调节。此外，普拉提属于有氧运动，能帮你快乐地燃烧多余的脂肪。
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　　TIPS：
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　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

! B. G. {0 b  P1 Q  \5 Q　　NO.3 爵士舞

　　爵士舞对背部与胸，腹等部位的肌肉的使用程度相当频繁，能有效减局部肥肉。每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。此外，学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强你的女人味呢。

. M+ D1 P& o6 g# ]8 k　　TIPS：
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: @! N/ N4 K1 k! D9 Z3 U8 Z( ]　　爵士舞运动强度比较大，减肥效果也会明显很多。不过要注意运动前的暖身和运动后的拉伸。此外学习爵士舞的费用各家场馆有所不同，一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。

& x* R( J& n. V　　NO.4 钢管舞

; o7 J5 p1 b& m4 d3 U　　如今的钢管舞已经不再是舞女的专利，很多明星和白领都对保湿面膜其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。

　　TIPS：
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$ }6 R  C% G# j4 K, o8 E　　学习和联系钢管舞，开始学习基础动作会很难适应，不要追求太完美，动作的标准要按要领勤奋练习。 女士内衣品牌排行榜不同场馆或者教练收费标准不同，一般在几百到几千元不等。

　　NO.5 肚皮舞
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　　肚皮舞是专属女人的舞蹈，舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多张显阿拉伯风情。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式流行。肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转，对燃烧局部脂肪有很好功效呢。除此以外，肚皮舞还有利于子宫的锻炼，骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。

# d5 f) H( G- H' q　　TIPS：

　　为了防止肌肉受伤，初学肚皮舞需要专业人士的指导。平常练习只要穿一身情侣睡衣活动方便的休闲服就好了。不过，如果你学会后并有表演的欲望时，一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的。

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