强肾健脾西兰花炒培根

落寞→疯诳

2 _6 T7 n, I, k
　　主料：西兰花适量、培根适量
8 c' F2 y: a% ^& V6 u　　辅料：木耳（水）适量
- e* g7 ^& U! A3 _2 z: O9 ?　　调料：色拉油、食盐、味精、蚝油
　　西兰花炒培根的做法：
! d/ u! Y9 Y" a2 F4 l" D　　１、西兰花洗净，撕成小朵。木耳泡发洗净，培根从冰箱里取出化冻后，切成小片；
. H5 `* c1 E8 p* Z# t9 d　　２、西兰花先用开水焯一下，水开后下锅，时间不要长，１、２分钟，断生即可。断生后再炒，可以大大缩短炒制的时间，最大限度保留西兰花翠绿的色泽和营养；
2 x  S- y$ v. S- \; t. Q  [) Y! L　　３、锅内放少许油，微热后倒入培根片煸炒，将肉片中的油脂煎出来；
　　４、接下来将之前焯好的西兰花倒入，翻炒均匀，下黑木耳和一勺蚝油；
4 }+ r4 E& r! X$ w& L　　５、根据口味，添加适量盐，也可不加，因为蚝油和培根本身有咸味；
, O" t# E" A/ H9 y# W　　６、快速翻炒，一点点味精，调味出锅，全程不超过２分钟。
9 v9 d! Z1 F% Z" [. {2 j　　烹饪小技巧：
3 y4 l' Y3 R# N- l5 X1 x　　一、如何烹饪西兰花才是最有营养价值呢？
5 x; O3 p& v1 F" q7 ]1 W　　整个洗净切块后用热开水焯刚好熟捞出（１－２分钟，时间不要长，保持嫩绿）。
: ^8 F9 Z8 r/ h/ E　　１、单独或再拌其他菜肴做凉盘。
$ y. k: ~( N7 \　　２、还可以再入热锅快速调味翻炒出锅。可以与百合、腰果、木耳、干海鲜、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿等搭配炒，西兰花要后放。
1 _2 z0 L1 V) I　　总之西兰花的烹饪加工原则是先焯水，加热时间不宜长保持翠绿，这样才能保持其营养（焯水做凉盘最好），口味也好。
　　二、黑木耳最好凉水泡发，也可以保护营养不流失。
  H5 T' F- H! C; `+ _　　营养提示：
　　从中医角度而言，菜花性平，味甘，可强肾壮骨、健脾养胃，适用于久病虚损、腰膝酸软和脾胃虚弱者。现代研究表明，菜花是含类黄酮最多的食物之一，而类黄酮具有抗癌作用，长期食用菜花可以减少罹患乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的几率。
. j! L0 V# s) d3 F$ ^　　类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。西兰花中此物质含量更高。另外，西兰花还具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。

zhanchh

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一雷先生

很好