强肾健脾西兰花炒培根

落寞→疯诳

2 L4 H) W( H5 T/ U5 M　　主料：西兰花适量、培根适量
8 Q3 h6 W- |4 R7 Q3 m4 ]　　辅料：木耳（水）适量
　　调料：色拉油、食盐、味精、蚝油
　　西兰花炒培根的做法：
　　１、西兰花洗净，撕成小朵。木耳泡发洗净，培根从冰箱里取出化冻后，切成小片；
　　２、西兰花先用开水焯一下，水开后下锅，时间不要长，１、２分钟，断生即可。断生后再炒，可以大大缩短炒制的时间，最大限度保留西兰花翠绿的色泽和营养；
. C$ T& e% a- K　　３、锅内放少许油，微热后倒入培根片煸炒，将肉片中的油脂煎出来；
　　４、接下来将之前焯好的西兰花倒入，翻炒均匀，下黑木耳和一勺蚝油；
　　５、根据口味，添加适量盐，也可不加，因为蚝油和培根本身有咸味；
: A4 q4 \' j" A/ M! n: m　　６、快速翻炒，一点点味精，调味出锅，全程不超过２分钟。
　　烹饪小技巧：
8 H5 |' q: f/ o& g, H  U7 L8 ?( u　　一、如何烹饪西兰花才是最有营养价值呢？
! r+ L. F, o$ Y4 G　　整个洗净切块后用热开水焯刚好熟捞出（１－２分钟，时间不要长，保持嫩绿）。
　　１、单独或再拌其他菜肴做凉盘。
　　２、还可以再入热锅快速调味翻炒出锅。可以与百合、腰果、木耳、干海鲜、香菇、肉片、洋葱甚至西红柿等搭配炒，西兰花要后放。
　　总之西兰花的烹饪加工原则是先焯水，加热时间不宜长保持翠绿，这样才能保持其营养（焯水做凉盘最好），口味也好。
% s4 l6 n% s( e3 Y& v; b. {　　二、黑木耳最好凉水泡发，也可以保护营养不流失。
4 M! d5 C3 Y+ u　　营养提示：
　　从中医角度而言，菜花性平，味甘，可强肾壮骨、健脾养胃，适用于久病虚损、腰膝酸软和脾胃虚弱者。现代研究表明，菜花是含类黄酮最多的食物之一，而类黄酮具有抗癌作用，长期食用菜花可以减少罹患乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的几率。
　　类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。西兰花中此物质含量更高。另外，西兰花还具有杀死导致胃癌的幽门螺旋菌的功效。

zhanchh

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一雷先生

很好