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判断睡眠质量的标准很简单。好的睡眠是：30分钟内入睡；睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好，白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。而失眠者入睡困难、早醒、再入睡困难。常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
9 d7 |! Z* R/ r+ n* A( ]6 X; ]+ @' f3 j0 ]/ h3 A- F
下面10个问题的答案有四种：A经常，B有时，C很少，D从未。选A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
9 b3 U2 F) ]! i" e- v0 H
) n k9 a1 d" k [+ J 1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。9 ]4 k+ R9 V* {% c) r$ q8 D: x+ B
' L2 V( C4 g8 e! |2 O6 T
2.工作或娱 9 G6 r' d/ R2 t
乐至深夜。
& y) O9 y# @5 S) \ g' o4 G1 c2 D `- `8 K
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。4 S) f* Q, U K/ Y; u
$ Q, b6 d5 h% W* k9 ^6 o3 _4 p1 u. ~& \
4.入睡后稍有动静就能知道。
8 O% i$ F. @7 R; a: A9 L
/ X5 r6 U; u* Q4 ^3 {, W 5.整夜做梦，醒来时觉得很累。8 [" D4 G* o- L* W
/ U0 X$ ^6 W- o! m1 ^ 6.很早就醒来，再也睡不着了。( c4 |. ?( a/ f8 X; {% k9 a
- s' _ E" n6 O6 t2 o( F$ {
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
& p$ u% M( D. h- m' E% ]+ x1 h4 _3 f0 v- z0 o1 N# `& [
8.换个地方就难以入睡。) Z o) s2 ]* e5 M' j9 ]
/ ]3 B, r: E! Y( r
9.一上夜班就睡眠不好。2 |; ]2 c7 d, @ S! n/ x O' v6 y
3 S8 I' I# F0 W: z1 }0 C9 G Z$ F 10.使用安眠药才能安然入睡。+ J$ j/ S" L. ?7 m
1 h3 K G( G" L& x: h$ g$ F
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍；5~20分说明你的睡眠质量比较差；5分以下说明你的睡眠质量良好。如果你累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-9 19:36:14
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发表于 2008-12-10 08:00:08
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发表于 2009-1-9 11:52:12
