12种食物帮助宝宝健康补钙

hutoumayi

孩子缺钙，家长不要总是图省事，给孩子买补钙制剂，或者吃什么钙片，其实补钙最健康的方式，还是食补，只要孩子平时注意了营养饮食，相信很快就能远离缺钙的烦恼。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的健康食物。
1、巧克力和草莓牛奶
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如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
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2、酸奶
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$ V3 r& w6 v' X, A- I1 ~/ ?有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
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5 }% _" I' W6 W2 X( W3、奶酪
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所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪

2 b/ q+ w( f- x5 P& q可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
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+ x# y/ w: e8 V5、含钙橙汁
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( o' t- e( g9 m8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

* X4 [3 t/ T& S! G/ ~0 A6、椰菜和深绿色有叶蔬菜
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试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
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7、豆奶
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: l( l  V' W' p4 Y$ ^8 ?不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品

- U; s4 r' P$ G不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

3 v' B# r) q3 V8 {. T9 O9、糊状食品
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1 `0 {5 G2 m4 ~/ J) h孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

10、汤
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/ X' Y; N' r. h8 S2 B* ^用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

11、蔬菜上面的奶酪酱
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/ U' A8 E3 f4 N- M2 @- S# `学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。
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! j: W4 C( O  W3 c. g, n4 C12、燕麦和煮熟的热麦片
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当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。