中秋饮食七准则

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在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，

; s5 s3 |( A2 S9 Z: _# K3 R9 o& p要注重膳食平衡才是健康饮食方式。下面，小编为你介绍中秋节饮食的7大注意事项，大学在享受美食的

$ f' l8 J" s. s/ B" E9 t同时也不要忘记为健康护航。
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7 v: x2 p! B- M- o) S3 j1、荤素搭配

荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。此外
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，冷热菜肴的口味要甜咸巧调理，五味俱全才会胃口大开。

8 ]  p" F+ h% h* x  C5 I2、粗细搭配

要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。

主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样。
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3、肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、
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) D% N6 A/ r; ], _鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤。

4、日夜搭配
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节日里，人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵。由于白天饮食丰富，夜宵吃

点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。

5、零食搭配

4 B3 P5 F5 e% l; L; A针对三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等

水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。

佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休。适当饮茶可增味
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; U6 O3 s6 X7 u% o9 W9 T添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。
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3 U" t7 p1 U2 n4 [0 G6、喝酒要多吃饭
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人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，

此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对
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7 y6 t8 m3 l: p0 G人体的伤害。

9 f4 x( ]  @  r( E* g1 I+ x& ?7、勿暴饮暴食

8 F& e" F' Z! z/ y- {6 B暴饮暴食、过贪过饱会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。