减腿翘臀推荐运动方法

oops

教给MM一个好用又简单的动作----箭步蹲
" [; F2 p! }' T; C5 d# y3 e首先两脚稍分开站立 左腿先向正前放跨一步 注意:是正前方 也就是说两脚是不在一条直线上的 这样更容易保持身体平衡 然后重心在两腿之间向下蹲 注意蹲的时候前面的腿的膝盖不要超过脚尖 后面腿的脚跟可以抬起来
) |) t* Y$ x' C* s* n8 G3 u然后站起 另一条腿再向前迈 重复刚才的动作
这个动作不仅可以锻炼腿部和臀部(步子迈的越大 臀用力越大,而且还可以锻炼心肺功能 如果MM不能走长距离 可以只原地做 也有效果
% b& w/ u* t5 F1 _" D. y9 t每次以20～30步为一组 做5组 每天坚持

oops

1楼是我的

绿太阳

累死。。