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减肥前的准备
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买一件自己特别中意的高价衣服。穿上漂亮衣服是迫使你减肥的动力,高价的衣服买了之后让你非瘦不可。用这件衣服随时提醒自己,一定要变瘦,穿起来才会好看!2 i1 R/ \6 D* U
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营养师建议大家,为自己订减肥目标吧,减肥可以一个阶段一个阶段地完成,千万不要好高骛远。以正常减肥方式来说,标准应为一星期减0.5~1千克。根据营养师在减肥班的经验,每天清楚地记录自己体重跟饮食日记的人,瘦身是最快速有效的。
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聪明饮食法:吃饭前多喝水) Q2 a( `- o! A: y
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这是营养师教你最聪明的饮食法。
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' ? X X3 C) c, a: D. a. \ L6 Y7 l饮食方法一:吃饭顺序为清汤(或水)一菜一肉一饭,减肥自然成。
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4 b# v1 L2 X, c I9 h r: L% A4 E# \饮食方法二:三餐的食量只减少不增多,也就是越到晚上要吃得越少。通常晚餐结束到睡觉时间,至少要空腹2小时。睡前吃太多东西,倘若食物没有消化完,就会囤积在体内而导致肥胖。一定要注意。# o1 G% V; [% d4 y
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& ^) G" S4 N6 ^' P聪明运动法1 ?/ Q- v9 ?/ |; U9 _+ x
$ ^, H2 K0 ^ s5 l我们都知道,也是科学家老告诉我们的,每次运动要持续30分钟,才会达到消耗热量的标准。但现在已有研究指出,运动是可以分段进行的。以累计的方式,每次10分钟,一天达到30分钟即可。教给大家一个好的方法就是,利用看电视的时间,可以边看边运动,这样一来,运动是不是轻松多了呢!
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) `+ I) R `& r6 J聪明生活法7 w( U' Y2 w7 c: p. i- L
* G) h. ^- q4 z( C5 s- p想要瘦得健康,瘦得漂亮,一定要有充足的睡眠,这样身体新陈代谢才会好;三餐要正常吃,不要这顿不吃下顿就吃得超多,要尽量减少饥饿感产生时暴饮暴食的行为。 |
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