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减肥前的准备5 m$ l: l( l, \
2 s9 R( U6 D! P4 L% z# s8 R买一件自己特别中意的高价衣服。穿上漂亮衣服是迫使你减肥的动力，高价的衣服买了之后让你非瘦不可。用这件衣服随时提醒自己，一定要变瘦，穿起来才会好看！/ X( g. {) ]2 b0 V& C8 I
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营养师建议大家，为自己订减肥目标吧，减肥可以一个阶段一个阶段地完成，千万不要好高骛远。以正常减肥方式来说，标准应为一星期减0.5～1千克。根据营养师在减肥班的经验，每天清楚地记录自己体重跟饮食日记的人，瘦身是最快速有效的。
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& N8 ]( k+ z& K P( w |聪明饮食法：吃饭前多喝水
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9 \9 S# x8 I: S/ v8 t6 f5 v2 I5 o这是营养师教你最聪明的饮食法。" T' Q. Z3 o8 m' H
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饮食方法一：吃饭顺序为清汤（或水）一菜一肉一饭，减肥自然成。: Q% Y [ v3 _' y5 b: K
' U3 c$ y1 V! ^ x% [饮食方法二：三餐的食量只减少不增多，也就是越到晚上要吃得越少。通常晚餐结束到睡觉时间，至少要空腹2小时。睡前吃太多东西，倘若食物没有消化完，就会囤积在体内而导致肥胖。一定要注意。* X. h; h z6 \# G$ d$ O
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0 m& d+ \# @9 P" H+ P+ l( d4 @聪明运动法& u$ l6 r7 D8 u) t+ f0 L' T7 ?' C
8 z$ t" p# Q) L% y) m! D我们都知道，也是科学家老告诉我们的，每次运动要持续30分钟，才会达到消耗热量的标准。但现在已有研究指出，运动是可以分段进行的。以累计的方式，每次10分钟，一天达到30分钟即可。教给大家一个好的方法就是，利用看电视的时间，可以边看边运动，这样一来，运动是不是轻松多了呢！8 {7 V5 Y8 b: M8 s+ a7 E( i4 ^
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! o r+ W; @; n) D+ _2 r) |聪明生活法
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想要瘦得健康，瘦得漂亮，一定要有充足的睡眠，这样身体新陈代谢才会好；三餐要正常吃，不要这顿不吃下顿就吃得超多，要尽量减少饥饿感产生时暴饮暴食的行为。 |
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发表于 2011-10-24 15:42:55
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