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减肥前的准备% t/ q& V* N* l+ r5 R' e
( l0 k( x o. m4 V" s4 L+ Y买一件自己特别中意的高价衣服。穿上漂亮衣服是迫使你减肥的动力,高价的衣服买了之后让你非瘦不可。用这件衣服随时提醒自己,一定要变瘦,穿起来才会好看!
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9 ~. R/ i7 g6 v3 F. F0 |0 p营养师建议大家,为自己订减肥目标吧,减肥可以一个阶段一个阶段地完成,千万不要好高骛远。以正常减肥方式来说,标准应为一星期减0.5~1千克。根据营养师在减肥班的经验,每天清楚地记录自己体重跟饮食日记的人,瘦身是最快速有效的。
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# W0 K6 Q6 F# p% K L# i0 u聪明饮食法:吃饭前多喝水
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这是营养师教你最聪明的饮食法。4 d% ]0 a: v+ l7 d" _' F5 p
5 Y4 ?4 W n: h" S v3 J饮食方法一:吃饭顺序为清汤(或水)一菜一肉一饭,减肥自然成。
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# |$ r9 Z7 `3 U7 N- _) j4 u/ Q0 P饮食方法二:三餐的食量只减少不增多,也就是越到晚上要吃得越少。通常晚餐结束到睡觉时间,至少要空腹2小时。睡前吃太多东西,倘若食物没有消化完,就会囤积在体内而导致肥胖。一定要注意。/ U; l; L" T* Q' l" M0 K5 g1 ^& i# j
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聪明运动法: y; Z8 [/ \/ L* G9 z' n% |
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我们都知道,也是科学家老告诉我们的,每次运动要持续30分钟,才会达到消耗热量的标准。但现在已有研究指出,运动是可以分段进行的。以累计的方式,每次10分钟,一天达到30分钟即可。教给大家一个好的方法就是,利用看电视的时间,可以边看边运动,这样一来,运动是不是轻松多了呢!
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% {3 P1 G0 z6 c, v+ x3 u1 ~- t聪明生活法1 U% V. z: W' @( _* i* H
1 D' v2 t- [5 B2 I4 `3 F& K+ i想要瘦得健康,瘦得漂亮,一定要有充足的睡眠,这样身体新陈代谢才会好;三餐要正常吃,不要这顿不吃下顿就吃得超多,要尽量减少饥饿感产生时暴饮暴食的行为。 |
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