TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
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签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
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1、燕麦片& @6 {' r1 x6 p: `
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
9 T: ~7 x1 f5 M% O 2、香蕉
: `4 N4 ?$ A4 B6 e% m 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。& g9 C* e' f; {6 V- c/ ?7 X
3、温奶4 q1 M5 r2 R! e8 G' a( t
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
h$ l5 ~2 z+ ~3 e 4、蜂蜜(蜂蜜食品)
# l T' x8 Z3 u 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。0 F, v5 f; D6 p( O
5、土豆" s6 Z% ~3 F7 r1 x g/ N* J2 G
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!' j- w" C( i# l( @3 q$ ~( B+ f
6、菊花茶
0 x6 M8 r! C# z: g7 s 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
% B; m* H" ~6 j \/ K4 p 7、杏仁
$ t2 C0 w' B: j9 P G 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! |
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