TA的每日心情 | 慵懒 2015-11-24 16:11 |
---|
签到天数: 2 天 [LV.1]初来乍到
|
1、燕麦片
8 t4 n" u5 a J2 h% k 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。# M$ {5 G/ O7 _6 H6 Q5 w4 u0 n. }/ d
2、香蕉. a0 P+ C6 m" C( F5 R
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。; {9 O Y7 _" { i0 }, e( \
3、温奶
* k, y0 F, z4 u' |8 E 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
' h) l- ~+ ?4 X/ E1 t: R% c- u; | 4、蜂蜜(蜂蜜食品)
$ _5 v8 A9 i3 V7 g; m3 c% z 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。, z) e7 g0 [3 {& i+ Q
5、土豆" {* ~2 s/ H$ E
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!3 c% F4 A# `/ `% k0 G
6、菊花茶
# l; ^- n: j( q" G3 T x 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
; E- b6 p* H0 Y2 ~0 h# | 7、杏仁
% ?' @0 J2 w% O2 ^ s1 V) ` 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠的又一妙招喔! |
|